8個(gè)動(dòng)作緩解“五十肩”
8個(gè)動(dòng)作緩解“五十肩”
? ? ?肩關(guān)節(jié)疼痛、手臂舉不起來(lái)，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀常見于五十來(lái)歲的女性，醫(yī)學(xué)上的名稱是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。其病因就是長(zhǎng)期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治療，會(huì)逐漸加重，嚴(yán)重影響生活。其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)下列8個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能成功地將“五十肩”擊退。尚未患病的，常練習(xí)也能起到預(yù)防作用。
??肩膀外旋。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。
??后扶下蹲。背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。
??兩手抱頭。兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。
??展臂站立。雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。
??擴(kuò)胸分肩。兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。
??后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
??手指爬墻。面對(duì)墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。
??旋肩畫圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。
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