8個動作緩解“五十肩”

8個動作緩解“五十肩”

??肩膀外旋。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關節(jié)即為外旋。

??后扶下蹲。背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復做適度下蹲動作，以加強肩關節(jié)的后伸活動。

??兩手抱頭。兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

??展臂站立。雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復進行。

??擴胸分肩。兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。

??后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。

??手指爬墻。面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

??旋肩畫圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。