養(yǎng)生之道——小動(dòng)作趕走日常疲勞

? ? ?許多人精力衰退，再加上睡眠質(zhì)量不好，常常感覺(jué)眼睛酸痛、腰背肌肉緊張。再加上平時(shí)缺乏活動(dòng)和鍛煉，情況就更加嚴(yán)重，常常坐一會(huì)兒就開始打瞌睡，甚至看電視的時(shí)候也常常睡著，這些都是身體疲勞的表現(xiàn)。其實(shí)，可以經(jīng)常練一些小動(dòng)作，活動(dòng)全身氣血，趕走疲勞，振作精神，整個(gè)人就不會(huì)顯得萎靡而衰老了。

? ? ?用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，打哈欠可刺激淚腺分泌淚液，濕潤(rùn)眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠，還可閉上雙眼，用食指、中指和無(wú)名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀會(huì)快速緩解。

? ? ?伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背或全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5-10次。

? ? ?中指的指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指的指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感明顯的藥繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)覺(jué)得肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時(shí)可將雙腿分開與肩平行站立。然后，將雙肩以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3-5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)，要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。

? ? ? 大腦疲勞主要是用腦過(guò)多，供能不足，主動(dòng)地深呼吸，能把更多的血液輸送到大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次鼓起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)，動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

? ? ? 走路時(shí)間稍長(zhǎng)，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可不用枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90度，保持5-10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。

? ? ? 胸悶做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)