『健康科普』一個(gè)隨時(shí)隨地養(yǎng)生小妙招：“提肛”

提肛運(yùn)動是人為地、有規(guī)律地收縮肛門及會陰部肌肉的連續(xù)動作，將肛門聚合起來，以改善局部血液循環(huán)、提高肛門括約肌功能，達(dá)到防治肛腸疾病的目的。

提肛運(yùn)動需要與呼吸相配合，有意識地收縮和放松肛門的括約肌。首先，放松全身，心無雜念，專注自身，夾緊大腿部肌肉，吸氣時(shí)適當(dāng)用力收縮肛門括約肌，應(yīng)有意地、主動地將肛門及周圍肌肉往上提，同時(shí)肚臍內(nèi)收，緊腰。隨后閉氣5s左右，收緊提肛肌，然后隨呼氣時(shí)一起慢慢放松肛門括約肌10s，一切復(fù)原，如此反復(fù)10~20次，每天可重復(fù)3~5次。

初試者如果覺得提肛運(yùn)動有困難，可以先蹲馬步收肛，加強(qiáng)鍛煉即可學(xué)會，進(jìn)一步可學(xué)站著收肛。經(jīng)過多次鍛煉，基本可自由提肛，不限地點(diǎn)、不限時(shí)間，坐、臥、立、行都可以進(jìn)行。該運(yùn)動需要循序漸進(jìn)地練習(xí)，需要持之以恒地堅(jiān)持，但切忌過度鍛煉，避免肌肉由于過度運(yùn)動而酸痛。若是早上在起床前做提肛運(yùn)動，則更容易產(chǎn)生便意，能夠幫助我們養(yǎng)成每天早上起床后排大便的好習(xí)慣。

常做提肛運(yùn)動又能有何收獲呢？這是大家都很關(guān)心的問題。醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，提肛運(yùn)動可增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血液回流，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防盆腔靜脈瘀血的狀態(tài)。盆腔靜脈瘀血是引發(fā)肛門常見疾病如痔瘡、肛瘺、肛裂、慢性腸炎等疾病的重要原因，所以該運(yùn)動對上述疾病均有一定的防治作用。

同時(shí)，提肛可以促進(jìn)腸蠕動，防治便秘。提肛運(yùn)動可進(jìn)一步加強(qiáng)鍛煉肛門括約肌收縮能力，故對肛門脫垂性疾病亦有一定的防治作用。

提肛運(yùn)動還可在一定程度上緩解肛腸疾病術(shù)后并發(fā)癥如肛門水腫、肛門墜脹、控便不良等，同時(shí)降低肛腸疾病術(shù)后復(fù)發(fā)率。它對排尿功能起到雙向調(diào)節(jié)作用，不但可降低術(shù)后尿潴留發(fā)生率，改善排尿困難，而且可預(yù)防尿失禁、保護(hù)男性前列腺。甚至對 PPH （痔上黏膜環(huán)切釘合術(shù)）術(shù)后出血的減少與疼痛的緩解及傷口愈合等方面均有明顯促進(jìn)作用。

如果在提肛運(yùn)動的同時(shí)再進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共堪茨Γù竽c部位從右到左，胃院部從左到右），力度逐步增加，還可促進(jìn)胃腸的蠕動及消化吸收。

提肛運(yùn)動用于防治肛腸疾病有其獨(dú)特的優(yōu)勢，其方法簡便、療效顯著，無副作用，還可隨時(shí)隨地進(jìn)行，能夠減輕患者的痛苦、節(jié)省患者的費(fèi)用，值得推廣應(yīng)用。

最后，提醒廣大朋友，如果肛腸疾病現(xiàn)在已嚴(yán)重影響你的生活質(zhì)量，單純進(jìn)行提肛運(yùn)動并不能完全解決您目前的問題時(shí)，請及時(shí)前往醫(yī)院就診，在藥物或者手術(shù)的幫助下，配合提肛運(yùn)動，康復(fù)的速度會大大提高。